Une nouvelle approche d\u2019entra\u00eenement pourrait changer la fa\u00e7on dont les cyclistes de VTT se pr\u00e9parent pendant l\u2019intersaison. Des recherches r\u00e9centes montrent que le renforcement sp\u00e9cifique des muscles du tronc, ces muscles profonds et superficiels qui relient le haut et le bas du corps, apporte des b\u00e9n\u00e9fices concrets aux athl\u00e8tes f\u00e9minines pratiquant le cross-country. Pendant huit semaines, des cyclistes \u00e2g\u00e9es de 14 \u00e0 22 ans ont suivi un programme cibl\u00e9 sur ces muscles, trois fois par semaine. Les r\u00e9sultats sont clairs : leur force maximale au niveau des muscles abdominaux et du dos a augment\u00e9 de mani\u00e8re significative, tout comme leur endurance lat\u00e9rale.<\/p>\n
L\u2019int\u00e9r\u00eat de ces muscles ne se limite pas \u00e0 la simple force. Ils jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la stabilit\u00e9 et le transfert des efforts entre les jambes et les bras, surtout lors des mont\u00e9es, des descentes techniques ou des sprints finaux. En renfor\u00e7ant cette zone, les cyclistes ont r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9duire les mouvements lat\u00e9raux inutiles du v\u00e9lo, ce qui signifie une meilleure ma\u00eetrise et moins de gaspillage d\u2019\u00e9nergie. Pourtant, contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pourrait imaginer, cette am\u00e9lioration m\u00e9canique ne s\u2019est pas traduite par une \u00e9conomie d\u2019oxyg\u00e8ne ou une r\u00e9duction de la production de dioxyde de carbone pendant l\u2019effort. Autrement dit, leur corps ne d\u00e9pensait pas moins d\u2019\u00e9nergie, mais l\u2019utilisait de mani\u00e8re plus efficace.<\/p>\n
Les muscles du tronc se divisent en deux cat\u00e9gories : les muscles locaux, profonds et proches de la colonne vert\u00e9brale, qui assurent la stabilit\u00e9, et les muscles globaux, plus superficiels, qui permettent des mouvements puissants. Ici, c\u2019est surtout le travail des muscles globaux qui a \u00e9t\u00e9 privil\u00e9gi\u00e9, avec des exercices de r\u00e9sistance adapt\u00e9s. Les participantes ont soulev\u00e9 des charges repr\u00e9sentant 75 \u00e0 80 % de leur force maximale, avec une progression r\u00e9guli\u00e8re pour stimuler l\u2019adaptation.<\/p>\n
Un point important de cette \u00e9tude est qu\u2019elle s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e exclusivement \u00e0 des femmes, un public souvent sous-repr\u00e9sent\u00e9 dans la recherche sportive. Les variations hormonales li\u00e9es au cycle menstruel, qui peuvent influencer la force, l\u2019endurance et la r\u00e9cup\u00e9ration, n\u2019ont pas eu d\u2019impact visible sur les r\u00e9sultats. Cela sugg\u00e8re que ce type d\u2019entra\u00eenement est b\u00e9n\u00e9fique ind\u00e9pendamment de ces fluctuations, m\u00eame si des recherches suppl\u00e9mentaires seraient utiles pour confirmer ce point.<\/p>\n
L\u2019entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 int\u00e9gr\u00e9 pendant la p\u00e9riode de repos hivernal, une phase o\u00f9 les athl\u00e8tes se concentrent habituellement sur la r\u00e9cup\u00e9ration et le maintien de leur condition physique. Remplacer une partie de leur routine habituelle par ce travail sp\u00e9cifique n\u2019a pas seulement am\u00e9lior\u00e9 leur force, mais aussi leur capacit\u00e9 \u00e0 garder le v\u00e9lo stable sur des parcours exigeants. Sur un tapis roulant reproduisant un parcours de comp\u00e9tition, les cyclistes ayant suivi ce programme ont montr\u00e9 une r\u00e9duction notable des d\u00e9placements lat\u00e9raux, signe d\u2019une meilleure \u00e9conomie de mouvement.<\/p>\n
Ces r\u00e9sultats ouvrent des perspectives pour l\u2019entra\u00eenement des cyclistes, en particulier pour les disciplines comme le VTT o\u00f9 la technique et la stabilit\u00e9 sont aussi importantes que l\u2019endurance. Ils rappellent que la performance ne d\u00e9pend pas seulement de la puissance des jambes ou de la capacit\u00e9 cardiovasculaire, mais aussi de la capacit\u00e9 \u00e0 transf\u00e9rer efficacement cette puissance \u00e0 travers tout le corps. Pour les athl\u00e8tes et leurs entra\u00eeneurs, cela signifie qu\u2019int\u00e9grer des exercices de renforcement du tronc pourrait devenir une strat\u00e9gie cl\u00e9 pour progresser, m\u00eame en dehors des p\u00e9riodes de comp\u00e9tition intensive.<\/p>\n
DOI\u00a0:<\/strong> https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40798-026-00996-0<\/a><\/p>\n Titre\u00a0:<\/strong> Effects of Core Strength Training on Maximal Trunk Muscle Strength and Cycling Economy in Female Mountain Bikers<\/p>\n Revue : <\/strong> Sports Medicine – Open<\/p>\n \u00c9diteur : <\/strong> Springer Science and Business Media LLC<\/p>\n Auteurs : <\/strong> Roland Blechschmied; Jana Strahler; Urs Granacher<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le renforcement des muscles du tronc am\u00e9liore-t-il vraiment la performance en VTT chez les femmes ? Une nouvelle approche d\u2019entra\u00eenement pourrait changer la fa\u00e7on dont les cyclistes de VTT se pr\u00e9parent pendant l\u2019intersaison. Des recherches r\u00e9centes montrent que le renforcement sp\u00e9cifique des muscles du tronc, ces muscles profonds et superficiels qui relient le haut et… Poursuivre la lecture Le renforcement des muscles du tronc am\u00e9liore-t-il vraiment la performance en VTT chez les femmes ?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,3],"tags":[],"class_list":["post-15","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-economie-business","category-science-technologie","category-sport","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/economicsfoundation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}